Все о джет-лаге

У человека есть ряд внутренних распорядков и расписаний, в соответствии с которыми выполняются различные жизненно важные действия. Отдых является одним из таких жизненно важных видов деятельности, благодаря которому мы можем быть гораздо более эффективными и результативными в течение остальной части нашего дня. По этой причине рекомендуется спать ночью от 7 до 9 часов в сутки.

Что такое смена часовых поясов?

Одним из явлений, способных полностью нарушить эти внутренние часы, является смена часовых поясов. Это англицизм, вошедший в наш словарь, перевод которого означает разложение времени. Он также известен как синдром быстрой смены часовых поясов, трансокеанский синдром, циркадная дизритмия или синдром часовых поясов. Джетлаг — это дисбаланс внутренних часов, которые отмечают время сна и бодрствования, у человека, который радикально меняет свое время при путешествии в очень отдаленные места через несколько часовых поясов.

Значение джет лага

Вкратце и с практической точки зрения, джетлаг означает, что после путешествия в отдаленные места со значительной разницей во времени по сравнению со страной происхождения, организм будет стремиться придерживаться времени места отправления, не адаптируясь ко времени места назначения, и, следовательно, будет видеть дневной сон днем и находиться в состоянии бодрствования ночью.

Каковы симптомы джет лага?

Основным симптомом джетлага является общая усталость, потому что в часы, когда ваш организм хочет отдохнуть, самое лучшее время для того, чтобы насладиться днем в пункте назначения. И наоборот, ночью ваш организм не может заснуть, тем самым накапливая усталость.

В дополнение к изменению графика сна, есть еще и время приема пищи, что, наряду с усталостью, может вызвать проблемы с пищеварением, которые могут привести к рвоте.

Кроме того, происходит снижение концентрации внимания, что влияет на отсутствие памяти, поскольку, когда вы устали, вы склонны не обращать внимания на окружающие вас вещи и сохранять меньше информации.

Как долго длится смена часовых поясов?

Каждый организм индивидуален, и управление симптомами очень важно, когда речь идет о прекращении заболевания. Это также во многом зависит от разницы во времени и солнечных условий в месте назначения. Обычно нашим биологическим часам требуется от 2 до 5 дней для перестройки. Вот ключи к сокращению этого времени.

Как бороться со сменой часовых поясов?

Обычно человек испытывает хотя бы небольшие нарушения сна, но ряд полезных привычек и советов поможет вам свести к минимуму их проявления.

• Соблюдение времени назначения, избегание длительного сна, когда спать еще не время, хотя это кажется абсурдным, может быть одним из самых важных.
• Посвятите хотя бы немного времени в течение дня более интенсивной деятельности, которая требует определенных усилий для расходования энергии, а ночью будьте более уставшими и легче засыпайте.
• Готовьте легкие блюда, чтобы избежать плохого пищеварения, которое может вызвать большую усталость
• Воздействие солнечного света в течение дня позволяет вашему организму сориентироваться в новом часовом поясе и придает ему некоторую стабильность.

Что случилось с Джетом Ли?

Как избежать смены часовых поясов, если вы путешествуете далеко?

Когда вы отправляетесь в путешествие, в котором вам предстоит пересечь множество часовых поясов, например, пересечь Атлантический океан, вы знаете, что джетлаг будет создавать ряд препятствий в вашей повседневной жизни, пока вы не сумеете адаптироваться. Однако для устранения симптомов не обязательно ждать, пока вы окажетесь там. Существует ряд вещей, которые помогут вам избежать дискомфорта перед выходом из дома или во время путешествия на самолете.

• Постарайтесь адаптировать свой организм перед поездкой в новый часовой пояс, например, перенести время отхода ко сну вперед или назад, чтобы разница во времени была менее ощутимой. Чтобы сделать это наиболее эффективно, рекомендуется начать вносить эти изменения за несколько недель до их начала.
• Ведите активный и здоровый образ жизни, если вы здоровый человек, то последствия смены часовых поясов, скорее всего, будут менее серьезными.
• Во время полета не забывайте пить и избегайте кофеиносодержащих продуктов, так как они изменяют режим сна.
• При очень длительных поездках рекомендуется остановиться и отдохнуть в каком-либо городе, прежде чем продолжить путь к месту назначения.

Похожие статьи

• Когда лучше всего ехать в Исландию?

  Не существует единого оптимального времени для поездки в Исландию для всех. Это будет зависеть от ваших предпочтений и типа опыта, который вы ищете….

• Когда лучше всего посещать Саграда Фамилия?

  Саграда Фамилия в Барселоне, работа самого Гауди, является одной из самых посещаемых достопримечательностей города, и как интерьер, так и экстерьер этой…

• Когда лучше всего ехать в Дубай?

  Дубай — современный город, где круглый год светит солнце и почти не бывает дождей, но путешествие летом может стать невыносимым из-за жары и песчаных…